+
Block-Zucker aus Ihrem Körper in 7 einfache Wege, Ein wichtiger Grund, warum dies nicht geschehen hat mit unserer Ernährung zu tun. Wenn Sie Stärke und raffinierten Zucker verbrauchen, geben Sie diese Lebensmittel den Blutkreislauf schnell, eine Zuckerspitze verursacht. Ihr Körper produziert dann das Hormon Insulin, dass Zucker aus dem Blut in die Zellen zu fahren. Aber im Laufe der Zeit kann eine übermäßige Insulinspiegel machen Ihre Muskelzellen Empfindlichkeit auf das Hormon verlieren, was zu Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ihre Fettzellen sind eine andere Geschichte: Sie bleiben immer empfindlich. Insulin Spikes sperren Fett in ihnen, so dass Sie es nicht für Energie. Wie Sie diesen Kreislauf durchbrechen und Ihren Körper wieder optimal zu arbeiten? Glücklicherweise müssen Sie nicht auf eine extreme Diät zu gehen. Der erste Schritt ist nur die Blutzuckerspitzen zu reduzieren, die starken Anstieg von Insulin produzieren. Die Substanz, die in unserer Ernährung, die für diese Überspannungen am meisten verantwortlich ist, ist Stärke, nämlich alles aus Kartoffeln, Reis, Mehl, Mais oder anderen Getreidesorten. (Denken Sie Nudeln, Lasagne, Weißbrot, Donuts, Kekse und Kuchen.) Sie konnten vollständig diese Lebensmittel ausgeschnitten. Aber wäre es nicht toll, wenn es eine Möglichkeit gäbe, das Problem zu lösen, ohne gänzlich auf diese Kohlenhydrate zu beseitigen? Es stellt sich heraus dort ist. Sie können stumpf die Blutzuckerbeschaffung Effekte durch die Nutzung von natürlichen Substanzen in Lebensmitteln nehmen, die Kohlenhydratverdauung und den Eintritt in den Blutstrom zu verlangsamen. Egal, welche Art von Zucker-Blocker Sie verwenden, Ihre Taille (und Gesundheit) wird am Ende gewinnen. Zucker Blocker 1: Haben Sie einen Fett-Snack 10 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten Grund: Sie bleiben voller länger. Am Ausgang des Magens ist ein Muskelring, der Pylorus. Es regelt die Geschwindigkeit, mit der Nahrung den Magen verlässt und betritt Ihr Dünndarm. Dieses Ventil ist alles, was zwischen dem ziti in Ihrem Magen und einem Anstieg von Glukose im Blut steht. Aber Sie können Ihre Pylorus eine Nachricht senden, zu verlangsamen. Fett löst einen Reflex, der das Ventil einengt und verlangsamt die Verdauung. So wenig wie ein Teelöffel Fett, leicht durch eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Käse zur Verfügung gestellt, wird es tun, vorausgesetzt, Sie es vor dem Essen zu essen. Zucker Blocker 2: Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat. Grund: Es saugt Stärke und Zucker. Lösliche Ballaststoffe aus der Pulpe von Pflanzen, wie Bohnen, Karotten, Äpfel und Orangen, quillt auf wie ein Schwamm in Ihrem Darm und Fallen Stärke und Zucker in den Nischen zwischen den Molekülen. Lösliche Mittel "auflösbar", und in der Tat, lösliche Ballaststoffe löst sich schließlich, Glucose freigesetzt wird. Aber das braucht Zeit. Die Glukose absorbiert es sickert in den Blutstrom langsam, so dass Ihr Körper braucht weniger Insulin es zu behandeln. Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug lösliche Ballaststoffe erhalten, ist ein Salat zu haben, vorzugsweise vor, anstatt nach, essen Sie eine Stärke. Zucker Blocker 3: etwas Essig haben. Grund: Es verlangsamt den Abbau von Stärke in Zucker. Der hohe Gehalt an Essigsäure in Essig deaktiviert Amylase, das Enzym, das Stärke in Zucker verwandelt. (Es spielt keine Rolle, welche Art von Essig Sie verwenden.) Da es auf Stärke wirkt nur, es hat keinen Einfluss auf die Aufnahme von raffiniertem Zucker. Mit anderen Worten, es wird helfen, wenn du dein Brot essen, aber nicht Süßigkeiten. Aber es gibt einen weiteren Vorteil: Essig erhöht auch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin. Sie sollten Essig zu Beginn der Mahlzeit zu konsumieren. Legen Sie es in Salatdressing oder streuen Sie ein paar Esslöffel auf Fleisch oder Gemüse. Essig bringt den Geschmack von Lebensmitteln, wie Salz tut. Zucker Blocker 4: Fügen Sie Protein mit dem Essen. Grund: Sie werden nicht so viel Insulin absondern. Hier ist ein Paradox: Sie wollen Insulinspitzen stumpf, aber das zu tun, müssen Sie beginnen Insulin sezerniere eher früher als später. Es ist wie eine Feuerwehr zu einem Brand reagiert. Je schneller wird der Alarm ausgelöst, werden die weniger Feuerwehr den Brand löschte benötigt werden. Obwohl Protein keine Glucose enthält, löst es sich um eine "erste Phase Insulin-Reaktion", die so schnell auftritt, Ihren Blutzucker hält so hoch später von steigenden und reduziert die Gesamtmenge an Insulin benötigen Sie eine Mahlzeit zu handhaben. So haben Frikadellen mit Spaghetti. Zucker Blocker 5: Essen Sie leicht gekochtes Gemüse. Grund: Sie verdauen sie langsamer. Beide Früchte und Gemüse enthalten lösliche Ballaststoffe. In der Regel aber machen Gemüse besser Zucker-Blocker, weil sie mehr Ballaststoffe und weniger Zucker haben. Aber nicht kochen Ihr Gemüse zu Brei. Boiling Gemüse, bis sie schlaff und matschig sättigt die lösliche Ballaststoffe sind, es mit Wasser zu füllen, damit es nicht den Zucker aufnehmen und Stärke Sie wollen es. Auch knackiges Gemüse sind chunkier, wenn sie den Magen erreichen und größere Nahrungspartikel länger dauern, zu verdauen, so dass Sie länger satt fühlen. Noch ein Tipp: Gebratenes Gemüse wie Blumenkohl kann oft dienen als köstliche Stärkeersatz. Zucker Blocker 6: Haben Sie ein Glas Wein zum Abendessen. Grund: Ihre Leber wird nicht so viel Glukose produzieren. Alkohol hat einzigartige Zucker-Blocking-Eigenschaften. Ihre Leber normalerweise wandelt einen Teil der Fett und Eiweiß im Blut Glukose, die von den Kohlenhydraten auf die Glukose fügt man essen. Aber Alkohol mit einer Mahlzeit verzehrt vorübergehend stoppt Glukoseproduktion der Leber. Eine Portion jeden Alkohol; Bier, Rot - oder Weißwein oder ein Schuss Schnaps, den Blutzuckerbelastung einer typischen Portion Stärke um etwa 25 Prozent reduzieren. Das bedeutet nicht, dass Sie mehrere Getränke haben sollten (vor allem, wenn Sie Diabetes haben, da mehrere Getränke Hypoglykämie führen kann). Nicht nur, dass Alkohol enthalten Kalorien, aber es verzögert auch das Gefühl der Fülle, so dass Sie auf Kalorien zu viel zu essen und Stapel neigen. Seien Sie besonders aufmerksam um die Vermeidung von Cocktails, die mit gesüßter Mischer hergestellt sind, noch eine andere Quelle für Zucker. Zucker Blocker 7: Essen Sie Süßigkeiten für nur Nachtisch. Grund: Alle der oben genannten. Wenn Sie Süßigkeiten auf nüchternen Magen essen, gibt es nichts, um den Zucker zu hindern, direkt in den Blutkreislauf Rennen, ohne Fett, ohne lösliche Ballaststoffe, kein Protein, ohne Essig. Aber wenn Sie Süßigkeiten bis zum Ende der Mahlzeit beschränken, müssen Sie alle der eingebauten Schutz der vorstehenden Regeln vorsehen. Wenn Sie Blutzucker auf ebenem Kiel zu halten wollen, vermeiden Sie zwischen den Mahlzeiten Süßigkeiten um jeden Preis, und wenn Sie frönen, nicht mehr essen, als Sie in der Tasse der Hand halten kann. Aber ein paar Bissen von Süßigkeiten nach einer Mahlzeit wird wenig Wirkung auf den Blutzucker und Insulin, und kann sehr befriedigend sein. Angepasst von "The Sugar Blockers Diät: Great Essen, Gewicht zu verlieren - ein 3-Stufen-Plan des Doktors, Gewicht zu verlieren, Blutzuckersenkung und Diabetes schlagen - während des Essens die Kohlh Sie Love" von Rob Thompson, MD, mit der Redaktion von Prevention (Rodale, 2012). Um das Buch zu kaufen, gehen / pv sugarblockersdiet. Mehr von Prävention: Mehr von HEUTE Gesundheit:
No comments:
Post a Comment